Você sabia que a fase inicial de treinamento é de fundamental importância para a melhor eficiência de sua sessão de treino? Esta fase é geralmente realizada com um trabalho aeróbio, que tem por objetivo te colocar em estado de prontidão, preparando as articulações, grupamentos musculares e principalmente o sistema cardiorrespiratório, garantindo assim mais performance e diminuindo os riscos de lesão. Sendo assim, não deixe de fazer essa parte importante do seu treino!

Os exercícios cardiorrespiratórios são essenciais para uma rotina de exercícios, oferecendo uma série de benefícios para a saúde física e mental. Primeiramente, essas atividades, como corrida, natação, ciclismo e dança aeróbica, têm um impacto positivo no sistema cardiovascular. Ao praticá-los regularmente, o coração se fortalece, tornando-se mais eficiente no bombeamento de sangue pelo corpo. Isso melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas, pressão alta e colesterol elevado.

Além disso, os exercícios cardiorrespiratórios são ótimos aliados à gestão do peso e à queima de calorias. Eles aumentam o gasto energético durante a atividade e mesmo após o término do exercício, pois o corpo continua queimando calorias para se recuperar. Essa queima de gordura auxilia na perda de peso e na manutenção de um corpo saudável, especialmente quando combinada com uma dieta balanceada.

A prática regular de exercícios de cardio também tem um impacto significativo na saúde mental. Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, redução do estresse e da ansiedade. Além disso, a melhoria do fluxo sanguíneo para o cérebro pode aumentar a clareza mental, a concentração e até mesmo contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Essa atividade também promove uma melhor qualidade de sono. O cansaço físico resultante dessas atividades pode ajudar a regular o ciclo do sono, permitindo um descanso mais profundo e reparador. Dormir bem é crucial para a recuperação muscular, o funcionamento cognitivo e a saúde geral do corpo.

Mas afinal é melhor fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?

Essa resposta é difícil, pois, temos aqui a presença de dois princípios do treinamento envolvidos, o princípio da individualidade biológica, que torna cada indivíduo único e com respostas diferentes para os estímulos de treinamento, e o princípio da prioridade e especificidade do treinamento que aborda conceitos técnicos de acordo com os reais objetivos de cada pessoa. Sendo assim, o mais indicado é que você passe por uma boa avaliação física e procure um profissional de Educação Física, ele poderá lhe orientar de maneira eficiente e segura qual a melhor solução para atingir seus objetivos com mais rapidez e segurança.

Integrar essas atividades na rotina diária pode ser uma escolha extremamente positiva para a saúde a longo prazo, e aqui na Studio Corpo Livre você pode desfrutar dos diversos meios de se realizar esses exercícios, seja na esteira, dança, natação, spinning entre outros. Venha fazer uma aula experimental conosco!