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Corrida. Como começar e quais benefícios?
12 Dezembro 2022
Muito procurado como exercício alternativo nesta época do ano, onde a maioria das pessoas está de férias e/ou viajando, a corrida é sem dúvidas uma das modalidades mais realizadas como forma de atividade física.Muito procurado como exercício alternativo nesta época do ano, onde a maioria das pessoas está de férias e/ou viajando, a corrida é sem dúvidas uma das modalidades mais realizadas como forma de atividade física.
A Corrida traz diversos benefícios ao corpo, como: proteção de doenças cardiovasculares, câncer, combate a ansiedade e depressão, redução de riscos de infarto, fortalecimento muscular e ósseo, emagrecimento, aumento de condicionamento físico, melhora na respiração e pressão arterial, entre outros. (fonte: www.tuasaude.com)
Antes de começar a correr é de extrema importância saber como deve-se iniciar esta prática. Todos podem realizar corridas, porém é necessário conhecer seu corpo e saber qual seu nível de experiência neste tipo de exercício. No caso de iniciantes, por exemplo, deve ser feito um período curto de treino, cerca de 30 minutos em média, alternando de três a quatro minutos de caminhada com um minuto de corrida, para que não seja efetuado um esforço excessivo no corpo. Essa realização deve ser feita sempre na sequência de um dia de atividade e um dia de descanso, para ocorrer a recuperação muscular.
Dicas para fazer uma boa corrida:
1- Utilize roupas adequadas, com tecidos leves e tênis para corrida.
2- Comece sempre com uma boa sequência de alongamentos.
3- Inicie o treino com uma caminhada e depois vá gradativamente iniciando a correr com pequenas trotadas.
4- Faça uma boa alimentação antes.
5- Mantenha uma frequência de respiração.
6- Procure por superfícies uniformes/retas como ruas, por exemplo.
7- Defina um objetivo.
Corridas realizadas em grupo são sempre bem-vindas, além de estar se exercitando, você poderá fazer novas amizades. Mas se você prefere a realização da corrida como um momento de reflexão individual, não deixe de escolher uma boa playlist, a música com certeza será uma grande aliada no seu trajeto.
A prática de outras atividades físicas, como musculação, por exemplo, é uma forte aliada, pois lhe trará cada vez mais condicionamento físico e força muscular, trazendo um melhor desempenho na hora de correr.
O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas com uma meta clara e seguindo essas dicas, com certeza você conseguirá alcançar grandes resultados, é importante frisar que tudo é um processo, o qual deve ser levado a sério, aos poucos aumente sua quilometragem de acordo com suas condições físicas, e verá que a prática do correr se tornará um hábito de vida.
